纤臂瘦腰大法 一学就会
发布时间:2023-08-26 18:15:46
发布时间:2023-08-26 18:15:46
炎炎夏日,许多人都喜欢在海边戏水。如果你还是粗粗的胳膊,肥肥的游泳圈,那就从现在开始加入我们的瘦身行动吧!小编这就介绍一组纤臂瘦腰操给大家,让你争取在这个夏日穿上比基尼秀秀你的好身材!
紧实手臂练线条美体专家陈姵榆表示,许多人为了紧实手臂而猛举哑铃、提重物,但姿势不对不仅会练出肌肉,还可能拉伤筋肉。施力点正确、做完后放松肌肉,才能避免练成肌肉女。
提包包
提包包时,将手掌向外反手提,手臂则朝向身体外侧,此时会感觉上臂微酸,能锻炼上臂肌肉。
NG
提包时若手臂朝身体前方,下臂肌肉施力较多,对紧实上臂的效果较差。
双手合掌并套上绑头发的松紧发圈,手臂水平抬起与肩膀同高,将指尖紧靠在鼻尖后,手臂微微地往两侧拉开,会感觉上臂微酸,有助紧实双臂。
握水瓶
Step1
右手握住装满水的宝特瓶后举高,手肘缓缓弯曲。
Step2
右手往下放至后颈,会感觉拉紧上臂肌肉,默数10秒后再重复动作(1),可视能力重复多次,再换手换边做。
拉线条
为避免练出太结实的肌肉,举物或提包包之后,一定要做伸展动作帮助放松,使手臂线条更漂亮。右手摸颈部下方,左手扶住右手肘,施力往左拉,会感觉拉紧右上臂肌肉,静数30秒后再换手换边做。
告别小腹勤按摩
站立时,用手指掐捏自己的腰部,可掐出一圈脂肪时,就是深层脂肪,多按摩有助告别肥肉。美体专家陈姵榆表示,腰部紧实就能让身材变为S型,看来苗条许多,而对付身材中广的两大方法,一是排除宿便,二是软化脂肪。
此外若臀部上方及侧边的脂肪多,也会影响腰身曲线,建议每天洗澡擦沐浴乳时,或洗澡后擦乳液、塑身霜时,一面用以下方式加强按摩,就能帮助你找回曲线。
CheCK
腹部按摩时,记得一定要收紧腹部,施力效果更深层。
Step1
两手平放,手指尖往下,以肚脐为中心,轻轻按压并以顺时针方向画圈按摩腹部,重复7次。
Step2
以肚脐为中央,依顺时针方向画圈按摩,最后在胃部上方轻按摩,帮助放松。
Step3
手掌放臀部上方,指尖朝下,画大圆圈方式往下按摩,再往上按摩到腰部,重复多次。
Step4
双手握拳紧贴臀部,一只手稍用力往上推、一只手用力往下推,可重复多次。
Check
按摩时,要一边扭腰,更能将大腿上部的肌肉也往上推,按摩效果更佳。
Step5
双手叉腰,拇指按腰下方感觉微酸处画圈揉按,有助促进循环代谢。
Check
若觉得用手按摩容易累,也可以市售的按摩工具帮助施力,但务必搭配油润的乳液或按摩油,以免施力过重磨破皮。