手指瑜伽 瘦腿瘦腰瘦手臂想瘦就瘦

发布时间:2023-08-26 18:15:32

  夏天到了,麒麟臂、水桶腰、大象腿没有一个不让我们的美丽大打折扣。怎么办?不想每日大汗淋淋的运动,也不想每日饥肠辘辘的节食。

  不用担心,今天小编就介绍一种简单的减肥法给大家,轻松瘦出S身形。动动你的手指就可以了哦!还等什么,赶快跟着做吧!手指瑜伽基本做法:

  1、站直后两脚张开并与肩同宽或静坐,手指尽量打开、伸展。在前胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。

  2、两个大拇指相互用力按压,同时用鼻子做3次呼吸。以同样的方法按照食指、中指、无名指、小拇指的顺序相互按压。最后所有手指同时一起按压。也是用鼻子呼吸3次。以此作为一组,早、中、晚各做3组。

  注意:不要用力过大使第二个关节弯曲。

  注意:不要用力过大使五个手指都并拢。

  对瘦手臂有效的“手压式”

  1、站直后两脚与肩同宽或表坐,手指尽量打开、伸展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。保持这个姿势。吸气,挺胸收腹。

  2、一边吐气,一边将手臂尽可能地向右边移动做一组基本的手指瑜伽。

  3、同样,将两手臂尽可能地向左移动,然后做一组基本的手指瑜伽。重复1~3动作。

  4、吸气时,将手臂还原到正面,然后做一组基本的手指瑜伽。

  对瘦腰、便秘、腰痛有效的“变瘦复活式”

  1、一边吐气,上半身一边尽可能地向右侧身,然后做一组基本的手指瑜伽。

  2、吸气时将身体还原。

  3、一边吐气,上半身一边尽可能地向左侧身,然后做一组基本的手指瑜伽。重复做3次1~3的动作。

  4、吸气时将身体还原,然后做一组基本的手指瑜伽。

  对瘦小腹、便秘有效的“鞠躬式”

  1、站直后两脚张开比肩膀微宽,手指尽量打开、伸展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。

  2、吸气时,挺胸收腹,两手举过头顶。

  3、一边吐气,一边将身体向前倾至与地面平行,然后做3组基本的手指瑜伽。

  4、吸气时,将上半身还原,然后做一组基本的手指瑜伽。

  对瘦大腿有效的“抬膝式”

  1、坐在椅子上,两膝和两脚并拢。手指尽量打开、伸展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。保持这个姿势。一边吸气,一边挺胸收腹。

  2、一边吐气,抬起右膝向胸前移动。然后做一组基本的手指瑜伽。

  3、一边吸气,一边还原右腿。

  4、吐气时,抬起左膝向胸前移动。然后做一组基本的手指瑜伽。重复做3次2~4的动作。

  5、一边吸气,一边放下左腿。然后做一组基本的手指瑜伽。

  对丰胸、肩膀酸痛有效的“伸展式”

  1、站直后两脚与肩同宽或表坐,手指尽量打开、伸展。在胸前轻轻地将两手指尖对应合在一起。

  2、吸气时,挺胸收腹。两手举过头顶。

(实习编辑:何丽丽)

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