塑造纤纤玉臂两步曲

发布时间:2023-08-26 18:13:11

  第一步:

  (1)起始姿势:双手比肩宽要稍微宽一些,双手分开2-3英寸,脚尖点地。后背要平,手臂肘部自然支撑,收腹。

  (2)放松腹部,臀部向下贴近地面,此时双臂应该是直的。保持这种姿势一小会儿然后收腹返回到起始位置。腹部仍然是收紧的数10秒钟,反复做15次;

  第二步:

  (1)起始姿势同上。

  (2)双肘弯曲,身体慢慢向下背部保持水平直到胸部快要贴近地面;

  (3)慢慢地使上半身贴在地面上数10下。稍做休息后从起始姿势开始重新做。做10次。

  一周后你觉着可以开始尝试做一个俯卧撑时,连惯地做第一步,第二步然后尝试用手臂把自己的身体撑起到起始姿势。做下去不断地增加次数。

(实习编辑:何丽丽)

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