一、徒手伸展运动(每日任选其一)

　　这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

　　A：伏墙挺身

　　1.双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;

　　2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

　　3.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

　　4.重复做此动作30~50次。

　　B：手臂转圈

　　1.两手往左右两侧伸直，掌心向下;

　　2.手臂以顺时针方向转圈50下;

　　3.手臂以逆时针方向转圈50下。

　　注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

　　二、哑铃运动(每日任选其一)

　　这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

　　A：举手运动

　　1.两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

　　2.两手从头顶慢慢落至胸前;

　　3.两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

　　4.重复此动作5~10遍。

　　B：扩胸运动

　　1.两腿站立，两手握紧哑铃;

　　2.将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。

　　注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

　　三、入浴按摩

　　做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

　　1.坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

　　2.将浴盐涂抹在手臂上;

　　3.以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

　　4.再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

　　注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。