还你纤细手臂的瘦臂运动

发布时间:2023-08-26 18:12:00

  一、胳膊内侧不粗时

  将两条腿打开至与肩膀宽度一样,然后两只手放在背后,把两个大拇指相连起来,其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后,将上身向前弯曲,然后将两只胳膊向上举起来,如此保持3秒后,返回到起初的姿势,如此反复10次。

  二、对整个胳膊更有效的运动法

  ①将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。

  ②在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

  ③直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

  三、对肩膀和胳膊上面更有效的运动法

  ①盘腿坐下来,然后将大拇指放在里面攥着拳头,并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度,然后胳膊呈垂直。

  ②保持胳膊肘的位置和角度,将两只胳膊挪到身体旁边。

  在保持姿势的状态下,用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。

  四、用椅子做胳膊运动

  ①不要完全坐到椅子上,只扶着椅子做出要坐的样子,让膝盖呈直角,上身要直立。

  ②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘,使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。

  ③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)

  五、在洗浴或淋浴时护理的方法

  ①用香皂擦洗干净。

  ②浸泡在温水中。

  ③用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。

  ④用柠檬或橙子进行按摩。

  ⑤洗澡后,抹一抹收敛化妆水,然后再抹上油或保湿霜。

(实习编辑:何丽丽)

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