NO.1　毛巾妙方

　　道具一条小毛巾

　　练习场地家里或者Office

　　刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。先在家里练。等到动作都熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在Office的工作休息时间练习。

　　基本动作

　　1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

　　2、将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

　　3、这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

　　4、坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。

　　5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。

　　妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。

　　NO.2　伸臂妙方

　　练习场地Office

　　基本动作：

　　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。左右换边，如此动作每天做20次。

　　妙方点评:无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　NO.3　矿泉水妙方

　　道具一瓶矿泉水

　　练习场地Office

　　基本动作：

　　1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3、每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　NO.4　扩胸妙方

　　练习场地Office

　　基本动作：

　　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

　　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　　NO.5　画圆妙方

　　练习场地Office

　　基本动作：

　　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　　2、双手画圆，向外画圆20次。

　　3、再向内画圆20次。

　　4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。