让你轻松瘦手臂的方法

发布时间:2023-08-26 18:11:19

  对于不经常运动的办公室一族来说,手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族,可手臂却是充满赘肉,又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。就让这两个瑜伽瘦臂操帮助你吧,坚持练,你的“肉臂”将不复存在。

  针对人群

  长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

  适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息时

  瘦臂操还你完美上身

  一、瘦肩:

  A.锻炼部位:肩,三角肌

  动作过程:身体直立,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10-15次。再换到右手。

  B.锻炼部位:三角肌

  动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直 至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。

  二、瘦大臂组合

  A.锻炼部位:肱三头肌

  动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子,以免发生意外。

  B.锻炼部位:肱二头肌

  动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下,重复10-15次。再换到右手。

  C.锻炼部位:肱三头肌

  动作过程:身体直立端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后,大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动,小臂向上伸直,把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下,重复10-15次。再换到右手。

  D.锻炼部位:肱二头肌

  动作过程:两脚前后自然站立,右手抓一小哑铃,右臂自然下垂,左手叉腰。呼气收腹,右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部,保持右大臂固定,吸气的同时,再缓缓放下,重复10—15次。再换左手做。

  三、瘦小臂:

  锻炼部位:小臂

  动作过程:坐在椅子上,身体稍前倾,双臂在大腿上,同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃,沉腕,保持身体其它部位稳定,再缓慢上引,反复做15次左右,休息1分钟,做3-5组。

  瘦手臂按摩术

  手腕放松手臂紧实

  利用大拇指在手腕处画圈揉压,从中心往手腕两侧按摩。

  以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推,放松肌肉。

  右手掌摊平,从上往下抚按整只左手臂,使手臂温热。

  大拇指从手腕内侧往上推至手肘,在手肘内侧中心点稍作按压

  再用右手掌包握左上臂,从手肘往上滑推至腋下。

  在手肘前方以大拇指揉捏至感觉舒缓。再换边重复步骤1至6。

  每天15分钟快速瘦手臂运动

  除了按摩外,每天的瘦手臂运动也必不可少。跟着做每天15分钟,快速瘦手臂。

  1.双手放在两侧举至胸前,轻握双拳。

  2.双手向上伸直,拳头向外,向外打圈。

  3.右手握拳并向外伸展至肩膀的高度,用左手握着右手臂下方的赘肉。

  4.由下朝上扭,重复做10次,之后换另一只手。

  拳头向上旋转,较容易感受到手臂内侧肌的伸展,一边旋转一边改变手臂的角度,你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。

(实习编辑:何丽丽)

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