帮女性轻松瘦手臂

发布时间:2023-08-26 18:11:02

  炎炎夏日,飘逸的雪纺纱裙,为你带来夏日的清凉,飘逸的蝴蝶袖......OhNo!想摆脱粗手臂,当细臂佳人吗?想!

  然而女性朋友都想减掉臂部的肥肉,可是都苦于时间不够,大多应为工作原因。现在小编教你几种简单手臂方法,招招逼退拜拜肉,彻底跟蝴蝶袖saygoodbye!

  手臂瑜伽轻松瘦手臂

  动作一

  1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。

  2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。

  3、再反方向画圆圈,连续3—6次。

  动作二

  1、右臂直臂上举,左手握住右肘,吸气,向上伸展。

  2、呼气,手臂向后伸展,吸气,回正。

  3、自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒钟。

  4、反方向进行一次,左、右为一个回合,共二至三个回合。

  动作三

  1、直立,意识力集中于背部肌肉群。

  2、吸气,向右转身,右手至于左髋前,左手置于右肩上。

  3、呼气,继续转身,面向后方,顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合,共两个回合。

  手臂运动操轻松瘦手臂

  电脑族人群由于缺少运动,手臂通常是因为血液循环及代谢不畅,淋巴阻塞,或者长期姿势不良造成的。最明显的就是手臂内侧,按压上去缺乏弹性,常常有肿胀感,严重的时候甚至觉得有些麻痹。

  消除水肿手臂可以通过淋巴循环运动法。要收紧上胳膊,先按摩淋巴腺,使手部积存的水分与代谢废物流失,让臂部瘦下来。

  按摩的基本法则,是从手腕刺激到手臂根部,不要太过用力,以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必须用心保养。

  动作一

  在椅子上,左手轻轻握拳,在右手外侧以敲击的方式,从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击,两边各刺激3-5次。

  动作二

  用左手抓住右臂外侧,从手腕一直到手臂根部,以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激,换手臂,两边各握3-5次。

  动作三

  将左手的拇指贴于右手肘的内侧,轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富,轻压可以促进停滞的淋巴液流通。

  动作四

  取一条干燥柔软的毛巾放在肩口,经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去,再由手掌通过胳膊内侧,往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部按摩,它更注重手臂的“气的循环”,以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅,加速新陈代谢,有效消除浮肿和脂肪。

  手臂按摩法轻松瘦手臂

  这套按摩法可以疏通淋巴组织,减轻浮肿,加速手臂血液循环,手臂自然日渐纤细。“蝴蝶臂”、“麒麟臂”通通远离你!接下来的夏天,绝对不会让你再对吊带、露臂衫望而却步!

  step1

  握紧前臂,并运用拇指的力量,从手腕部向上轻轻按摩至关节处。

  step2

  利用大拇指和食指压捏上手臂下方,手法一松一紧,慢慢往上移动,直至腋下。

  step3

  以打圈的方式,从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。

  step4

  再沿上手臂内侧,以打圈的方式,由上而下按摩至手肘位置。

  step5

  在上手臂内侧肌肉教松弛的部位,用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

  step6

  最后,用手由上往下轻抚手臂,放松肌肉。

  坚持每天做上30分钟,很快你就会看到效果的!如果是在入浴时进行这套动作,更能促进体内血液循环,效果会更佳。同时,若是特别注意足部护理,打通脚底穴位,疏通淋巴,一样会有让你加倍的惊喜。

  居家瘦臂法轻松瘦手臂

  瘦臂,当然也能DIY。这里介绍两种家居简单的瘦臂方法。

  一、入浴按摩

  1.坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

  2.将浴盐涂抹在手臂上(抹上浴盐后,让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果)

  3.以螺旋状方式从手臂外侧由下往上,再由内侧由上往下按摩手臂(如果手臂内侧的皮肤较薄,只需对外侧做浴盐按摩,内侧不要做,以免损伤皮肤)。

  4.再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

  二、矿泉水运动

  装了水的矿泉水瓶在功效上可以完全替代专门瘦臂的器械。如此简单的道具,不仅在家里很方便,即便是Office,也一样可以进行。

  1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,然后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

  2、缓缓往前放下,重复此动作15次。

  需要注意的是,根据自己的承受力量来选择在矿泉水瓶中注入多少水,适量最重要。一味求重,反而会将手臂越练越粗。

(实习编辑:何丽丽)

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