粗腿壮臂是很多女性心头的痛，不知道怎样才能让手臂和双腿瘦下来。今天爱美网小编就来教大家5式瘦身操，简单的动作能有效地瘦手臂又瘦腿，帮你纤瘦四肢。

　　第一式扶椅后抬腿

　　Step1站在椅子后，双腿并拢，抬头挺胸，两手扶住椅背。

　　Step2吸气，吐气的时候将左腿向后抬起30厘米，脚尖绷直。然后再慢慢放下，换右腿重复动作。左右交替重复15-20次。

　　第二式坐椅上抬腿

　　Step1坐在椅子三分之一处，双腿并拢向前伸直，两手屈肘，掌心按在腹部处。

　　Step2吸气，吐气的时候双腿向上抬起约30厘米，脚尖绷直。接着再慢慢放下，共重复15次。

　　第三式弓步下压腿

　　Step1右腿在前，左腿在后，脚尖点地，呈弓步姿势。上半身前倾，两臂伸直撑住地面。

　　Step2慢慢地向下压腿，拉伸腿部韧带。然后换腿重复动作。左右各做15-20次。

　　第四式侧弓步压腿

　　Step1左侧弓步，左脚屈膝，右腿向侧伸直，两手垂放撑住地面，身体向下压腿。

　　Step2然后换右侧压腿，左右各做15-20次。

　　第五式后举瓶

　　Step1坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处。

　　Step2吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。