简单瘦臂操 轻松甩掉手臂赘肉

发布时间:2023-08-26 18:08:35

  清爽夏日,各类的衣服都让我们在不经意间露出双臂。此时,麒麟臂、蝴蝶袖就显得十分不和谐。今天,小编就向你推荐一套瘦臂瑜伽教程,简单的几个动作能让你的手臂纤细起来喔!

  1、坐下,腰背挺直,双腿前伸,双手置于身体稍后的地方。屈膝,双腿摆向身体左侧,身体略向后倾,头部转向身体右侧。换边,重复。

  2、盘腿坐下,腰背挺直,左右手如图示放置,右手抓住左肘,往右侧压。换边,重复。

  3、跪坐,脚背贴地,臀部置于脚跟上,双手置于膝盖前,指尖指向身体,手臂伸直,身体略向前倾,头部后仰。

  4、站在墙壁前,直立,两脚间距离与臀部同宽,左手紧贴头部伸直,右手屈肘,拉住右肘,弯腰,身体前倾,用手去触碰墙壁,上身与地面平行。换边,重复。

  5、盘腿坐下,双手置于背后,十指交错,手臂伸直,由下往上抬起,头部后仰。头部恢复,双手像钟摆一样来回摆动。

  6、盘腿坐下,右手抱住左肩,左手抱住右肩,肘部重叠,低头,深呼吸。

  7、盘腿坐下,腰背挺直,双手自然垂放,拉向背后,手腕弯曲,指尖指向前方。

  8、盘腿坐下,上身挺直,双手沿头部高举,十指交错,掌心翻转向上,腰部运动,双手像钟摆一样来回摆动。

  9、盘腿坐下,双臂侧平举,掌心向上,屈肘,将双手放在双肩上,双肘前绕数圈,幅度由小逐渐加大,直至两臂肘关节再胸前触碰。然后向后绕。

(责任编辑:杨淼实习编辑:闫丽莉)

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