1、向前微微抬起你的左手手臂，右手手指弯曲，从上往下按压手臂的肌肉。

　　2、然后弯曲你的左手手肘，用你的右手按压左手手臂内侧的肌肉。

　　3、换上你的左手然后顺着你的右手手臂一直往下按压。

　　4、可以使用润肤乳或者是精油涂在手臂上，然后用你另外一只手辅助按摩。

　　5、特别是手肘位比较干燥的地方。要注意加重按摩。

　　6、使用润肤乳上下左右按摩使得加快吸收。

　　7、指尖向上，掌心向前，双手在体前平举。

　　8、然后双手掌心相对指尖交握成拳状。

　　9、吸气向上抬起你的双臂，保持腰背挺直，眼睛直视前方，抬头挺胸。

　　10、放下双手，左手贴在身体旁，掌心向上指尖向后举起你的右手，感受手臂的伸展。

　　11、然后把你的手腕回正，指尖向上。换另外一遍重复刚才的动作。