瘦手臂瑜伽动作：坐姿鹫变化式

　　瘦手臂瑜伽动作步骤1.跪坐，腰背挺直，调整呼吸。

　　瘦手臂瑜伽动作步骤2.左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。

　　瘦手臂瑜伽动作步骤3.吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

　　瘦手臂瑜伽动作步骤功效：

　　可消除手臂赘肉，柔软肘关节、肩关节，预防肩或腰酸痛，还有矫正驼背的功能。如果你常常姿势不良，建议你一天做三次。

　　瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用：　　

　　坐姿鹫变化式重点在手臂部位，当动作完成时，意识力集中于双手臂上，尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。初学者如果手肘上下相叠后，手掌无法互握，不必勉强，双手抓稳即可。