手臂减肥最有效方法:椅子手臂操

发布时间:2023-08-26 18:05:27

  为什么很多女孩子都有拜拜肉手臂的困扰呢?那是因为在平时的生活中,很多人不喜欢提重物又不爱运动,让脂肪不断的聚积渐渐的就出现了恼人的拜拜肉。所以下面介绍手臂减肥最有效方法,四招椅子手臂操帮你打造紧致纤细手臂。

  左右提臂

  1.坐在椅上,上身稍稍前倾,双手前置成围抱姿势。

  2.右臂向右侧提高至上臂跟肩膀成一直线,手肘弯曲,再回到起始姿势,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一只手再做。

  斜角提摆

  1.站在椅子后面,右手按在椅背上,上身前倾,左手按椅座右前角的位置。


  2.左手向后提摆至稍稍越过右肩之后的位置,手肘屈成直角而掌心向前,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。

  后向转摆

  1.站在椅子后面,双手按着椅背及将后方椅脚推离地面,锁紧双臂肌肉。上身微微前倾,脚跟稍稍离地。

  2.左手向上圈摆而置于身上,掌心向上,即完成一次练习。重复动作30次后换一边再做。


  单臂提举

  1.坐在椅上,上身稍稍前倾,双手前置成围抱姿势。

  2.两手维持围抱姿势,接着把右臂提至头上再放下,即完成一次练习。重复动作30次,完成后换一边再做。


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