要想做一个完美的女性，不但要有长腿和漂亮的脸部以及平坦的小腹，还需要有一双纤细的手臂，这样才能够让给女性朋友的外表增加更多的美丽。因此，很多女性朋友都想要知道怎么瘦手臂，那么到底怎样做才能够让蝴蝶袖消失呢?

　　怎么瘦手臂

　　1、负重摆臂

　　首先直立好，用双手握住一本有一定重量的书，并且将它握到胸前，同时将手肘收紧贴到自己身体的两侧。接着将手臂向下摆到大腿的部位，再往上举到自己肩膀的高度，这个时候手臂会往内弯曲。之后恢复好之前站立的姿势。再次将这个动作重复30秒，最后再把这个动作的顺序反过来进行30秒。通过这种运动能够锻炼到肩部的肌肉，达到瘦手臂的目的。

　　2、手掌交叉

　　首先从站立到下蹲，并将手掌放到自己的脚前面，用力的往地板上压，两只手的距离要跟肩部一样宽。之后将两只手交叉往前面移，就如同走路那样，变成俯卧撑的姿势。稍作停顿之后，接着倒回去，返回到站立的姿势。这个动作不但可以锻炼到肩部的肌肉，还能够锻炼到人体的胸部和腹部以及背部，也可以锻炼到臀部和大腿上面的肌肉。

　　3、画圆圈

　　先将两只手往前面伸直，两只脚站立的要跟肩一样宽。接着用两只手来画圈，先往外面画20次，接着往里面画20次。在画圈的过程中，不需要画的太大，只要用手臂的力量，千万不要用手臂。只要长期坚持下去，就能够看到比较好的疗效。