“久坐不动”是很多白领局部肉多的重要原因！容易囤积脂肪的部位如胳膊、大腿，都是大多数人一百年不见得锻炼一次的地方（当然你有规律健身的习惯除外），因此这些部位长了肉瘦下去也很难！不过，以下这些动作，十分适合初学者，只需每天十分钟，一个月就能看到效果，快来试试吧！

　　1、平躺，双腿伸直抬起尽量打开，抬起并拢时做交叉动作。锻炼大腿内侧肌肉。

　　2、平躺，双臂自然放于身侧，绷直脚面，向上抬腿。

　　3、平躺，伸直抬起一侧腿部，同时伸直抬起胳膊，放下时向外侧，停顿几秒再回到原处。

　　4、平躺，脚面绷直，双腿尽量打开。

　　5、坐在椅子上，平抬双臂，双手向外向内交替摆动，锻炼胳膊内侧肌肉。

　　6、坐在椅子上，双臂伸直，挺胸，向后伸展摆动双臂。

　　7、站直，手握装满水的矿泉水瓶，伸直手臂前后摆动。

　　8、站立，双手找一个支撑点，抬起一侧腿部，伸直向后摆动。

　　这八个动作，不需要借助器械，自己在家就能完成！每个动作一分钟，每天只需要八分钟，坚持一个月就能看到效果哦！