天鹅臂

　　顾名思义，就是和天鹅一样好看的手臂！

　　这个天鹅臂有两个part一个是练肩一个是练蝴蝶袖的

　　刚开始是为了瘦手臂练的大概一两个星期手一用力就会有线条出来

　　麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她们不练都有线条……

　　其实没什么局部减脂的办法只有全身瘦了瘦手臂才会瘦的

　　到后面转变了想法单纯为了练习体态每天飞一飞圆肩驼背改善好多惹

　　八百年没见过的锁骨也出来了一些

　　好久没练了但因为练过这个有时候有意识的挺直胸膛～～所以说练过跳舞的女生会比较有气质吧每天p1+p2其实就不到半个小时坚持下来会有意想不到的效果哟

　　天鹅臂教程分解动作

　　第一步：上下划动胳膊

　　第二步：向上划动，双手向外推

　　第三步：向两边划动，胳膊伸展时同身体垂直

　　第四步：向上划四下，再向下划四下

　　第五步：向后下方划动

　　第六步：双手画圈圈，注意姿势优美噢

　　第七步：大幅度划动双臂，手腕在头顶合拢

　　第八步：微微侧身，双臂和地面呈45度角划动

　　第九步：反方向再来一遍