1.双臂摩擦

步骤1：身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。

步骤2：利用手臂的力量将双臂交互摩擦，直至手臂略感发热。

休息片刻后再反复练习上述动作，直至手臂感到酸累。这套动作能使手臂脂肪加速燃烧，让你的双臂更显纤细，以练就出性感美臂。

2.轻揉手臂

步骤1：身子保持垂直状，左臂略屈肘抬至胸前。

步骤2：右手轻抓左手臂，利用右手指腹的力量以画圈的方式轻轻的按揉手臂，直至手臂略微发红发热，这样能有效的促进手臂脂肪加速燃烧，让手臂变得更加纤细紧实，以达到减肥效果。

3.向后抬臂

步骤1：立正站好，身子保持挺直状，双臂垂于腰侧。

步骤2：利用手臂的力量将双臂向后上方抬起，达到极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势。

反复练这动作能使手臂得到拉伸，使其肌肉变得紧实，从而练就出性感曲线，以达到减肥瘦身作用。