不用请私教：4个简单动作就能甩掉麒麟臂
发布时间：2023-08-26 18:01:38
如果你的手臂属于粗壮型，或者本身就有蝴蝶袖的话要注意咯；虽然可以通过穿衣服遮挡住，也可以用厚厚的衣服盖住，但肉肉到底有没有自己还是知道的。
毛巾操
准备毛巾一条，两手臂抓紧毛巾两侧在前胸伸直。双手向上伸直。同时向右移动，手肘弯曲，右手用
上肢运动
趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，绷直脚尖并使脚尖撑地，双臂向前伸直，保持背部挺直，并绷紧整个身体，腹部发力，将头部和肩部向上抬离地面并保持，然后使双臂打开向后，再向前伸直。此动作反复进行20次。
哑铃运动
双脚分开比肩略宽站直，双手各持一个哑铃，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，半蹲，同时双臂于身体两侧呈一字打开，然后再曲肘举至肩部上方，向上头顶上方伸直抬高，然后再起身使双腿伸直，踮起脚尖。此动作反复进行20次。
单手
侧卧于地面，使髋部，腿部紧贴地面，支撑手尽量靠近身体，每组动作做8-12次，组间休息60秒，做4组。
以上动作，可以有效帮助你锻炼手臂上的肌肉，同时还能高效减脂，帮助你瘦出纤细手臂，塑造完美背部哦。手臂纤、背部线条优美的妹子，才能穿出美美的露背装和吊带衫呀！所以，妹子们一定要坚持练习才行哈~
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