女生怎么练出胳膊肌肉？男友臂没有，女友臂了解一下吧！

　　女友臂是什么梗

　　此前网上流行晒男友臂，就是男生胳膊上的肌肉，最近不少女生也开始相应号召，纷纷晒出了自己的胳膊肌肉，并称之为“女友臂”。

　　女友臂怎么练

　　肱二头肌锻炼动作：弯举。

　　肱三头肌锻炼动作：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑。

　　女生想要练习手臂肌肉也不难，手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

　　日常瘦手臂方法

　　瘦上臂

　　针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：

　　1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

　　2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

　　3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

　　以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

　　瘦下臂

　　针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

　　1.先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

　　2.单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

　　3.把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

　　以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。