想要瘦后背，并不是很容易，但是只要找对了方法，自然会瘦下去，不妨试试小编推荐的这些方法。

　　三角转动

　　双脚自然分开站立，举起手臂最好能与地面平性，膝盖伸直，右脚向右90度转到60度，呼气，上体左转，弯曲，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　划桨训练

　　这个动作在家就可以做，可以放一些音乐，跟着节奏模仿划桨的动作，这种大幅度的旋转可以强化背部深层的肌肉，注意双体自然摆动。

　　立式俯卧撑

　　这个动作相对于俯卧撑简单多了，双手紧贴墙壁，身体前倾站立，手臂跟地面要平行，绷紧腹肌和背部，身体的高度，最好尽量低的保持10秒钟，然后再回到原来的位置。

　　游泳

　　大家可以注意到游泳运动员都很强壮，背部肌肉线条也很好看，这个就是一种有效的锻炼方法，特别是蛙泳仰泳自由泳对于背部脂肪很有用。

　　以上四种动作坚持做，一定能达到很好的瘦后背的效果。