手臂粗是很多女生的烦恼，没怎么注意就发现自己手臂赘肉多了一圈，可能是因为长期举重物，也可能是因为你太久没运动了。下面告诉你快速瘦手臂的方法，三招给你纤细的美人臂，赶紧学起来吧！

1、单臂伸展运动

需要准备一个枕头，将其放在地板上，首先将手臂按压在枕头上面;双腿向后伸直，不要弯曲，然后将右手臂向右边伸展，尽量向上抬起，保持这个姿势停留几秒后，然后放下手臂，回到双臂按压在枕头上的姿势;接着将右手臂向前抬，让手臂与地面平行，身体始终保持直线，停留20秒后放下。换手臂重复前面两个动作，放松的时候注意深呼吸。这个动作让肩部肌肉和肱三头肌锻炼到。

2、哑铃手臂操

(1)身体站立，双手各拿一个哑铃，双腿分开与肩同宽;手拿哑铃的双臂自然放在身体的两侧;然后双手臂向两边伸直，使其与地面平行，上下摇动手臂，坚持重复动作10分钟左右，注意手臂始终保持平直，不要弯曲手肘。

(2)同样地，身体站立，两腿分开至与肩同宽;两只手各自拿一个哑铃，自然垂放在身体的两侧;接着两手臂从前方一起向上抬起，手臂保持直线，举过头顶然后保持15秒时间，然后放下，稍微放松一下之后再重复动作。坚持做10分钟左右。

3、按摩瘦手臂

按摩手臂对瘦手臂同样有用。从你的手心到手臂请涂抹一些精油霜，然后来握住手臂，然后再使用大拇指进行按压，然后请注意由手臂向腋下，根据淋巴的方向进行按压保持数几分钟，等待淋巴畅通的时候再把累积在手臂上的脂肪和毒素排出体外。

手臂粗如何瘦手臂，是粗手臂妹子主要面临的问题，以上快速瘦手臂方法非常实用，你可以每天花十几分钟时间来做上面的动作，就可以帮助你轻松瘦手臂。