超简单的手臂伸展操，既能瘦手臂、还能去副乳
发布时间：2023-08-26 17:57:59
虎背熊腰，穿衣服还有副乳，身材外形就会无比的尴尬。可是在日常的减肥方法又不能有针对性的瘦手臂和消除掉副乳。即便付出了艰辛，也很难取得预想的效果。
这次推荐一个手臂伸展操，既能瘦手臂、去副乳，还能给腰部塑型甚至缓解肩周炎症。
运动前准备工作。
1.饭后或者饭前一小时运动。
2.运动前进行简单的全身伸展，例如甩动四肢，腰部扭转，头部扭转和弯腿下蹲等。
3.运动的整个过程，要摄入充足的水分。
4.运动要循序渐进的进行，避免运动损伤和运动压力。
5.准备一条毛巾或者哑铃当做运动辅助工具。
运动的伸展过程。
1.双腿与肩同宽站立，挺直后背。抬起头部，眼睛看向前方。
2.收紧腹部和臀部。慢慢的调整呼吸，直到呼吸均匀。
3.双手握住毛巾的两侧。慢慢的将双臂向上举过头顶。
4.双手用力的抻住毛巾的两头。双臂弯曲，左右来回伸展拉伸。伸展的过程中后背要始终保持直立，不偏曲，不弯曲。每次伸展50次左右。
5.放下双臂休息一分钟。
6.继续用双手抓住毛巾两头，双臂弯曲，在头顶上方，前后来回伸展。伸展的过程也要保持后背直立。每次伸展50次左右。
这个伸展运动可以拉伸后背肌肉，肩胛部位肌肉，腹部四周肌肉以及大臂肌肉。瘦上半身和瘦手臂的效果极好。另外伸展的过程中还可以促进肩胛部位的活动，对消除肩周炎有些很大的帮助。
随着运动的熟练程度，毛巾的长度可以慢慢的缩短，直到最后直接使用哑铃来辅助伸展。同时哑铃也可能增加运动期间的阻力，加速脂肪的燃烧率，减脂和塑型的效果会更好。
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