倒立是一个不错的瘦手臂方式，在倒立的时候手臂的力量非常重要，因此倒立需要依靠手臂的支撑。另外倒立除了瘦手臂还可以帮助瘦腰、瘦腿，总之是一项全身的运动。

　　倒立肯定是会锻炼到手臂肌肉的，因为倒立这项运动就是主要依靠手臂力量来起到支撑的作用，但对于想要瘦手臂的人，现在看起来能锻炼手臂应该可以瘦手臂吧，其实任何运动还是会有主次锻炼的部位，倒立究竟能不能手臂呢?关键在于是否合理、科学、可行的进行锻炼，但小编相信，只要你在保护自己的情况下，认真的锻炼倒立，相信也是有一定的效果，但还是建议选择专门瘦手臂的健身方式比较好!

　　倒立这个姿势能够让我们体内的血液循环更加流畅。因为平时我们都是正立着的，倒立的时候，我们的血液会倒流，增强体内血液循环的流畅度，从而起到排毒减肥的效果。另外倒立能够有效的减去腰腹部赘肉。倒立这个姿势，对于腰腹的力量要求是非常高的，当我们倒立的时候，需要用腰腹的力量去支撑我们的身体。同时，倒立对于上肢的力量要求也很高，因此，倒立这个动作能够有效的锻炼到我们的腰腹部和手臂，对于腰腹部赘肉和手臂上的拜拜肉有着不错的减肥效果。

　　瑜伽手臂倒立姿势

　　1、靠墙走

　　伏地，脚跟放在墙根，做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走，手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好，然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。

　　2、背对墙倒立

　　找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。

　　3、乌鸦式

　　这是一个很好的手倒立初学动作，因为你已经很好地锻炼了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。

　　4、分腿倒立