虎背熊腰这一个词语出现在广大女性的身上，这就是让你看上去非常粗壮的原因。要击退腰部和背部肥肉，以下的瑜伽12式，只要勤加练习，马上拥有纤细身材。

　　Step1仰俯卧撑式

　　俯卧撑，收紧臀部，充分伸展背肌，从脚后跟到头后部保持一直线。

　　Step2八点式

　　呼气同时，屈肘，保持俯卧位。

　　Step3蛇展式

　　吸气同时，稍微伸展肘部，抬起上体，在腰部无痛范围内，目视上方。

　　Step4狗式

　　呼气同时，向上突出臀部，摆出美丽的山形姿势。充分伸展两肋，从臀部到颈后部成直线，这个姿势保持10秒。

　　Step5弓步

　　呼气同时，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

　　Step6基本的站立式

　　吸气同时，伸展右腿抬起上体，双手与肩同高，左右分开保持一条直线，目视右手。

　　step7

　　呼气同时，右膝稍微弯曲并沉腰

　　step8

　　吸气同时，双手合十上举，目视正上方，这个姿势保持10秒

　　做完第八步以后，在吸气同时，返回基本型step6，放松调整呼吸。

　　接下来再做step9

　　呼气同时，双手扶地，右足稍微向后牵引。

　　step10

　　吸气同时，上体向左扭转，左手向上高举，目视正上方，这个姿势保持10秒。

　　做完第十步以后，在吸气同时，返回基本型step6，放松调整呼吸。

　　接下来再做step11

　　呼气同时，左手握住左踝部并提起。