简易美背操 远离腰酸背痛
发布时间:2023-08-26 17:41:40
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忙碌的办公室生活,令不少OL都有
伸展运动
这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。
动作要领:将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。
肩部左右摆动
平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。
动作要领:右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。
舒缓疲惫的脊椎和颈部
长时间坐在办公桌前,脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫,这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部,促进血液循环的功效。
动作要领:将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。
舒展弯曲的腰部和肩部
能够舒展弯曲的腰部和肩部,促进新陈代谢,缓解
调整骨盘突出
长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。
动作要领:将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部,注意身体动作要规范。
上边这个是平时在办公室里就可以练习的,下边说一个在床上做的,很简单的,呵呵,最适合我这样的懒MM了。方法:腹部垫上软垫。
俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用。
现在赶快抱个枕头,在舒服的床上运动运动吧!
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