如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，建议你可以利用五个动作，来达成消灭背部脂肪的目标。

　　1　身体站直呈抬头挺胸姿态，双脚并举。双手十指交叉在臀部上方手心朝外。

　　2　手臂保持直线。慢慢将上半身向前倾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撑出。保持该姿态约10秒钟，再恢复原状。

　　3　身体呈趴地跪拜姿势。以手掌和膝盖支撑身体，背打平。面朝下。

　　4　正常吸气后再吐气，臀部坐在脚跟处。双臂呈倾斜直线。头尽量往地上贴近。

　　5　臀部跪在小腿上。依靠坐下后往身后的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。保持这个姿势10秒钟，吸气，慢慢恢复原来的姿态。