5分钟瘦身动作 练就迷人美背

发布时间:2023-08-26 17:37:07

  冬天穿着厚重的衣服,如果你还是虎背一族的话,那可真是太“糗”了,这样的背影多难看呀!小编推荐你快点练习美背瑜伽,每天5分钟,特别是久坐的MM一定要学习哦。减掉背部多余赘肉,打造销魂背部曲线。

  1、坐姿

  step1跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部打直,双手置于膝盖上,肩膀微微向后打开,眼睛目视前方。

  step2抬起臀部并置于脚跟右侧的地板上,右臂伸直撑在身体右侧。

  2、莲花坐扭转

  step1坐姿,右腿弯曲置于地板上,右脚脚跟靠近左侧臀部,左脚跨过右膝盖置于身体前方,背部打直,双臂伸直撑在身体两侧。

  step2扭转身体朝向左后方,右手扶在右腿膝盖上,身体尽最大程度扭转。

  3、三角式

  step1站姿,双脚尽量分开,腿部撑直,双臂双臂伸直置于身体两侧,并保持与地板平行,手掌朝下。

  step2翻动手掌朝向前方,眼睛看向右手之间,腿部尽量叉开。

  step3身体向右下方弯曲,直至右手触地,或提前准备一块砖块,右手扶在砖块上,左臂伸直指向天花板,眼睛看向左手之间。

  step4摆动左臂靠近左耳,并向头部前方延伸,拉伸左侧身体,换到另一边重复做,做的过程中保持背部打直。

(实习编辑:闫丽莉)

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