简单瘦背小运动 扫除背部多余脂肪
发布时间:2023-08-26 17:35:26
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转动锁骨运动瘦背
1、双手合十,大拇指放在锁骨下面,其他四指放在锁骨上面的凹陷处,手指用力地掐着锁骨的位置,让手指从锁骨内侧擦过锁
2、大拇指离开锁骨,然后紧靠着食指,手臂
3、尽量向上抬高手肘,保持左臂的动作不变,然后左臂向左上侧相互旋转转动锁骨。
效果:这个转动锁骨的动作可以加速
仰卧瘦背
1、仰卧,双腿合拢,将橡胶带套在脚底上。慢慢向上抬起右脚,让腹部用力挤压。
2、保持腿部伸直,轻轻拉动橡胶带,让橡胶带尽可能地贴近身体。重复这个动作5次,然后换腿重复练习。
效果:这个方法对于弯腰
哑铃操瘦背
双手持哑铃,手心朝向身体内侧。调整呼吸,呼气将哑铃举高到最大高度,感受背部的拉伸。吸气,慢慢将哑铃放下。重复练习这个动作多次,直到手臂酸软。
效果:哑铃操可以让背部的线条更加清晰,可以充分修饰背部的肌肉,锻炼肩部的三角肱。
胸廓闭合动作瘦背
下面介绍的胸廓闭合法对于塑造肩部线条很有帮助,当肩部线条得到改善后,背部的问题也将迎难而解。
1、双脚打开,距离与肩部同宽。身体保持站立。双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。手背呈相反
2、手肘保持弯曲,肩膀轻轻向前缩进,让胸廓尽量向外扩张,双手手肘尽量完全向两侧打开。手掌在胸前成一条直线。
效果:这个方法既能塑造肩膀线条,同时也能锻炼到难以运动到的背部。让背部的脂肪快速燃烧,坚持锻炼,背部的脂肪也会跟着减少,性感的背部就炼成了。
跪姿瘦背
1、跪在地上,脚底向上,双手支撑地面。手臂保持垂直姿势。
2、吸气,慢慢就爱那个盆骨抬起,腰部稍微向下凹陷,形成一个弧形。眼睛望向前方,颈椎和脊椎呈一条直线。
3、呼气,同时将背部向上拱起,眼睛望向大腿位置,直到感受到背部的拉伸,才挺直向上拱起。重复练习这个动作10次。
效果:这个动作可以消耗背部多余的脂肪,拉伸紧实的背部肌肉,达到美背的效果。还能消除背部的
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