现在的白领一族，白天坐着看电脑，下班低头看手机。这样的姑娘根本没时间去运动，更遑论锻炼局部了。久而久之，蝴蝶臂和“厚背”都找上门来，恨不得全身都是五花肉！想想就可怕，裙子拉链都能夹到肉了我……怎么办？！以下八个动作，专门针对腰部赘肉和背部囤积的脂肪，让你在家锻炼，轻松收获小蛮腰！

　　1、趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，以腰腹为中心点，胳膊和腿向上抬。

　　2、坐在垫子上，膝盖曲起，上身挺直向后与大腿呈90度，曲臂左右摆动腰部。

　　3、趴在瑜伽垫上，双腿双手伸直，如图所示交替进行抬臂抬腿。

　　4、站直，双腿打开与肩同宽，双手握住哑铃，挺直腰部向下倾身，直到哑铃碰地。

　　5、双臂伸直，跪在瑜伽垫上，注意挺直腰部。将一侧手臂与另一侧腿部伸直与地面平行，然后进行另一侧。

　　6、双腿打开比肩部略宽，双手握住哑铃，身体前倾与地面平行，腰部挺直。做扩胸运动，将手臂打开至与地面平行然后放回身前。

　　7、山羊挺身。没有瑜伽球也可以做哦！只需要脚部有个固定支点即可。

　　8、双腿打开比肩部略宽，身体前倾，手臂伸直，双手握住球体（哑铃也可以哦），左右摆动。