搞定这4个动作:光靠背影就能迷倒一批人

发布时间:2023-08-26 17:31:55

背部可能堆积不少的赘肉,导致我们整个身材看起来都不好,在减肥的时候背部也往往容易被忽略,那么如何减少背部的赘肉呢?给你性感美背,一起来看看!

为什么后背肉多?

身上肉多一个原因就是吃的比较多,脂肪堆积比较肥厚。另外就是不锻炼身体,长期坐着,姿势不正,驼背弯腰,不运动造成的,建议平常可以多做运动,做瑜伽,健身等,少吃油腻食物,多吃水果蔬菜。

如何轻松瘦后背

蹬步训练

上身挺直,右腿绷直,左脚向前蹬一大步,左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲,大臂抬起与肩同高,在胸前合并。然后左腿伸直,右脚向前蹬步,同时手臂分开,向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。

橡皮筋瘦肩

首先准备橡皮筋,然后双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。

反握胸前下拉

坐姿,双脚着地,调整胶辊压住膝盖,使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠,两手间距同肩宽。从伸展位下拉横杠到胸部,背肌收紧,肘部靠近身体。稍弓背,胸部抬高,下颏上抬,腹部和下背保持紧张。

横杠下拉到胸部上方时,两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌,用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟,然后控制性使横杠还原,到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。


提膝练习

原地站好,慢慢提起右膝至髋部高度,同时手臂弯曲,将双臂举到与肩同高的位置,手肘朝外,然后右肘向后伸。然后回到开始姿势,换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候,要注意保持节奏平稳,不能猛拉猛伸。

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