今天小编教大家三招锻链比基尼美背，打击背部赘肉，摆脱虎背熊腰。

　　暖身

　　Step1盘腿坐双手放在臀部两侧

　　Step2深深的吸气後吐气把左手往右边方向延伸

　　Step3眼睛看向天花板背部尽量往下压

　　Step4慢慢回到中间後换边吸气吐气後慢慢回到中间

　　Step5重复做5-10次

　　第一招背部上提训练

　　Step1俯卧姿双手往前延伸深深的吸气

　　Step2吐气时把手肘往身体两侧靠近

　　Step3慢慢的让额头往下深深吸气吐气时把身体往上提

　　Step4吸气吐气时再次身体放松双手往前再次吸气吐气回到中间再次内收

　　Step5做8-10次换边

　　Tips1.手肘是靠在身体两侧

　　Tips2.背部上提时背肌用力内收

　　第二招交替超人式

　　Step1俯卧姿双手压往前

　　Step2吸气右手往上提对向的左脚往後延伸

　　Step3慢慢吐气回到中间

　　Step4吸气吐气肚子用力背部往上提後脚用力往後延伸

　　Step5身体放松後再次对角线向上提

　　Step6做8-10次换边

　　Tips感觉到不只背部用力是全身用力你会发现整个身体都是需要核心稳定的

　　第三招单手延展练习

　　Step1四足跪地把重心稍稍放在右脚上方

　　Step2吸气把右手往前延伸左脚往後延伸

　　Step3稳定吸气吐气时手肘内收去碰对向的手跟膝盖

　　Step4再次往前延伸一样核心稳定背部稳定做8-10次换边

　　以上就是小编要跟大家分享的有效击退虎背熊腰的方法，为了能更加自信的秀出好身材，请大家务必每天坚持练习哦！