夏天一到，很多女性朋友就喜欢穿露背装或吊带裙，因为露背装不仅美观大方，也会让人在炎炎夏日感到清爽凉快。可是有的女性朋友会有这样的困惑，背部和肩部过于厚重，这样穿露背装就不那么好看了。那么，如何瘦背部和肩膀呢？

　　首先，要通过坐姿来调整。我们都知道，很多舞蹈演员的气质都很优雅，这是因为他们在平常训练形体的时候要求调整站姿及坐姿。正确的坐姿与站姿可以使背部的曲线更加完美，同时在坐或站的时候，挺直的后背会使背部的肌肉呈现直线状，不会使脂肪堆积。长此以往，背部和肩膀就会纤细完美，气质也会更加迷人。

　　其次，学习瑜伽动作瘦背部和肩膀。很多瑜伽动作都会使人减掉身上多余的脂肪。而且不需要什么复杂的器械。只要有一块空地、一张瑜伽垫即可。而且随着科技的不断发展，网络的不断更新换代，手机上有各种应用可以帮助我们做出到位的瑜伽动作，而不必到健身房来学习。

　　最后，还是需要通过运动来瘦背部和肩膀。所有的减肥都离不开运动减肥。因为这是目前最有效、最健康的方式了。并且在费用方面也相对低廉，不需要到整容医院做所谓的吸脂术来减脂。适合背部和肩膀的运动除了一些有氧的全身性运动以外，最有效的就是游泳了。游泳不仅能够锻炼人的心肺功能，正确的泳姿还可以使背部及肩膀的脂肪得到很好的消耗与放松。

　　无论是哪种方式的背部和肩膀减肥方法，没有任何捷径可以选择，持之以恒才是永恒不变的窍门，只要做到坚持到底，把运动当做乐趣，成为生活的一部分，相信每个人都会拥有傲人的身材。