瘦肩膀和背部的方法之一、拉肩运动。

　　拉肩的运动就是种非常好的减肩膀的方法，这种方法也非常简单，首先双膝微屈，双脚与臀部同宽站立，然后手臂在与肩同高的位置弯曲，双手各握一个五百克重的哑铃，稍稍的举过肩膀，最后慢慢的重复八到十二次。但是要特别注意要采取循序渐进的方法，避免因为头一次运动量过大而造成的肌肉拉伤，可以先做十个，然后每天在逐渐的增加。这个动作非常的适合在办公室里做，特别方便。

　　瘦肩膀和背部的方法之二、推肘运动。

　　推肘的运动也比较简单，就是屈膝站立背靠墙，手臂与肩同高弯曲，指尖向前，弯曲的肘部朝墙壁方向压，此时上身向前撑开，然后回到起始的位置重复三到六次。这个推主的动作适合瘦背部，但是一定要长期坚持才有效果的。

　　瘦肩膀和背部的方法之三、仰卧起坐运动。

　　养不起做这些运动既能瘦肩膀又那么瘦背部，是一种非常好的减肥方式。它的运动方法也非常简单。首先身体抬起，仰卧，然后双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上，呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触，保持这种紧张状态至少十五秒，然后回到起始位置，休息片刻再重复以上的练习。

　　以上就是怎么瘦肩膀和背部的肉的几种方法，这些方法必须坚持才能达到瘦肩膀和背部的肉，同时还要避免因为运动量过大而造成肌肉损伤，可以选择每天递增的运动方式。