很多女孩子想练背肌但怕练得太夸张了，但其实肌肉真的真的没有想象中那么好操作的.要知道肌肉适当增多还能提高代谢，燃脂就会燃烧得更快更猛烈了。

当然，女孩子的力量相对男生来说比较弱，特别是练背肌要做一些如引体向上、硬拉、划船等力量型的动作，女孩子一开始做肯定会比较困难的，动作也比较难掌握，但是想想背肌能让身形变得更挺拔、穿衣服更好看，还是能坚持下去的啦。

刚开始还是推荐先从组合器械和哑铃做起，用重量适中的哑铃做单臂划船，每组8~12个，完成4组！用健身房采购的固定器械，例如绳索的坐姿下拉和坐姿后拉，重量调整到每组能完成至少8次为宜，每个动作完成4组。