5个让你边看电视边减肥的小动作

发布时间:2023-08-26 21:08:31

  1.沙发俯卧撑

 

  主攻部位:胸膛、手臂和小腹

  ·以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。

  ·背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠(如图)。

  ·伸直手臂,把身体推起来。重复15次。

  2.传递遥控器

 

  主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉

  ·脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。

  ·左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。

  ·抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。

  ·把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。

  ·换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。

  3.“溜冰”

 

  主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

  ·把枕头放在地上

  ·站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。

  ·抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。

  ·跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。(如图)

  ·每一边身体各重复动作10次。39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

精彩图片

热门精选

大家正在看