18天快速瘦身计划详细指导(三)
发布时间:2023-08-26 21:06:44
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中长距离的步行,是公认的、最快速、最 基本姿势: 抬头,上身挺直,肩膀向后向外伸展,抬高腰部,收腹,放松髋部,紧缩臀部肌肉,两手在体侧放松、前后摆动,移动双腿时,用力踏地面,脚跟应着地。 锻炼提示: 1、步行锻炼需要一个富含氧气的环境,如郊外或森林公园,在户外绿地或空气流通的室内进行步行锻炼,也是不错的选择。 2、根据个人身体情况,逐渐延长步行时间。可以从每周3次,每次20分钟步行开始,一周后每次增加2~3分钟,直至一次步行30~45分钟。 3、在步行的途中加一些坡度,如上山坡或斜坡、台阶等。增加步行的难度,能使身体消耗的热量更多,对 4、持续地
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