跳有氧操 如何把握“有氧”度
发布时间:2023-08-26 21:06:41
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操前准备很重要
跳
跳操前要注重热身
选择吸汗、透气性好,而且有弹性、不影响各种动作的棉质运动服,T恤、吊带背心、短袖衫、弹力短裤及长裤都是不错的选择。
袜子最好选择能透气的棉质袜,不要选择摸上去光滑,实际不吸汗的尼龙袜。
最好穿弹性好、能透气、重量轻、大小合适的运动鞋,避免穿硬底或薄底的鞋。
问:跳有氧操时如何保证膝关节不受损伤?
体重过重或肌肉力量不足时,跳操也易对关节的冲击力过强,造成膝盖的运动性损伤。此外,跳有氧操前放松不够、热身不充分或是不全面,在跳操过程当中
问:跳有氧操的频率应该如何把握?一周跳几次才合适?
专家:对于大多数的职业女性来讲,每天都去健身房似乎有一些困难,一般每周适宜做两到三次的有氧操练习,这是一个安全的运动频度,每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。如以
问:怎么知道自己在训练过程中是否适度呢?
专家:一个最科学的方法,就是依据心跳强度来测评。练习的强度应在最大心率的55%到90%之间。如果身边没有
问:跳操之后应放松
有些人在运动完后洗个热水澡就匆匆离去,这样的做法是不对的。在有氧操之后,应该有充分的放松运动,除了促进心脏回到正常工作状态外,还能避免肌肉酸痛,使机体较快恢复。
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1、什么是“有氧操”?
有氧操(有氧
2、有氧操的运动特点
锻炼心肺功能——有氧操能锻炼心、肺,使
减肥
3、“有氧操”的主要品种
传统有氧操——动作以步伐的组合练习为主,变化多、音乐节奏快,通过低强度、持续的动作来达到促进脂肪代谢、提高身体灵活性、协调性,促进心肺功能的效果。
拉丁有氧操——动作强调髋部的摆动,对于腰部两侧肌肉及腹部肌肉的训练效果特别好。
搏击操——要求腰腹部用力,因此想要拥有平坦结实小腹的人,不妨选择这种健身方式。
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