燃烧脂肪的40个新招
发布时间:2023-08-26 21:04:41
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户外练习:
1.步行:所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。
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3.骑车:这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。
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5.滚轴溜冰:这项锻炼能燃烧大量热量而且非常
6.滑板:当你不能从飞机里向外跳、
7.划船:划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。
8.狂野欲望:“欲望都市”里的女人们用
9.骑马:用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能,但别把它当作你运动的主要方法。
10.远足:远足让你在平静之中得到锻炼。
11.背包旅行:在背包里放上睡袋和
运动和游戏:
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15.高尔夫:跟专业高尔夫人士学几课,你将很快就能在
16.滑水:这是项奢侈运动,但就算是有钱人也需要几个在船上守护及驾船的人,所以被邀请去滑水比较困难。
17.帆板运动:板和帆相对来说算是便宜,加上风和浅水,你很快就能学会这项激动人心的运动。
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19.终极飞盘:这个新时代的游戏是
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22.跳舞:跳舞能让你随心所欲地得到锻炼。是和社交生活结合在一起的完美运动。
在家和工作时做的练习:
23.在家保持活跃:家是你生活的地方,也能成为健身乐园。有很多种方法能让你保持活跃:扔掉遥控器、爬楼梯、用手修剪草坪、修剪篱笆、除掉
24.在工作室保持活跃:午饭时间去登记一个健身班;把车停在离公司几个街区以外的地方,走完剩下的距离。至少每个小时从椅子上起来伸展一次身体。
25.柔软体操:这个阻力练习运用自身重量作为阻力。对于想锻炼肌肉力量的人来说是非常好的运动,但参加健康俱乐部或是投身其中就需要勇气。举例来说,体操动作包括俯卧撑、凳上双臂屈伸、卷腹和蹦蹦跳。
26.园艺:修理篱笆,修剪玫瑰,种花和剪草坪不是奥运会
27.家务活儿:用一点创造力,就能把简单的家务活变成力量和有氧训练。当你扫地或是拖地的时候穿上沙袋马甲。跑上楼梯。洗盘子的时候脚不停地慢跑,把盘子放起来的时候做伸展动作。
28.逛街:来个逛街远足。穿过商业街,
29.清理雨槽:爬梯子和够雨槽让你的腿得到锻炼,还顺便完成了一个伸展动作。
30.涂墙:涂墙不好玩,但能让你筋疲力尽,也就成了非常好的练习。你一直想给
31.打扫人行道:挑一块10码长的水泥街道,尽量快速和用力打扫。同时,试试弓箭步打扫:每次你扫一笤帚就向前迈一个弓箭步,先左腿,再右腿。
健身俱乐部练习:
32.力量练习:力量练习燃烧的热量几乎和有氧运动相同,同时还能锻炼肌肉,这样你就会看起来又结实又健康。
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34.健身车:健身车能锻炼耐力并使腿部肌肉超负荷运动,这能使你强壮和健康。
35.椭圆机:椭圆机的训练设备能在维持对膝盖、臀部、和脊椎影响较低的情况下使你达到高心率水平。
36.越野滑雪机:滑雪机能同时锻炼身体的上部和下部肌肉。它能为你下一个冬天的户外越野滑雪作好准备。
37.仰卧自行车:很多人喜欢仰卧自行车是因为它比传统自行车的座位要舒服得多。
38.划船机:划船机锻炼心肺功能和上、下肢的大块肌肉。
39.锻炼课程:很多女人需要其他女人的支持来运动。不论你喜欢踏板、还是
40.水上有氧训练:夏天是下水嬉戏的季节。为什么不在水池里跑步或是做阻力练习呢?
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