躺在地上，腿稍微比髋关节宽，臀部和上身往上抬，使膝盖弯曲与地面呈90度。双手肘撑地，手扶着髋部。这时你会感觉臀部肌肉在收紧，保持这动作5秒。回到原位，重复40次。

　　动作二：

　　1、靠左侧卧地，用你的左手肘支持上半身。使左腿与身体同在一条直线，右腿向前伸直，两腿形成90度的角度，右腿和地面保持30厘米的距离，脚面绷紧，脚趾指向前。

　　2、右脚降低但不触及地面，然后提高它回到离地面30厘米的距离。重复30次，然后换腿做。

　　平腹细腰

　　穿上比基尼，将会使你的腹部赘肉变得特别显眼，所以平腹细腰是我们努力的目标。

　　动作：

　　平躺在地上，背部紧贴地面，手放在下背部，腿伸直提高至离地面20－30厘米高。回到原位，重复20次。注意调整好呼吸。

　　健胸

　　穿上布料稀少的比基尼，胸前将变成一道靓丽的风景，你想更自信地秀出你的美胸吗？

　　动作：

　　双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

　　为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

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