1． 使用呼啦圈

　　简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。

　　这项锻炼运动消耗能量情况：306焦耳/小时。

　　2． 登山或者攀岩

　　这类运动考验你的平衡能力，力量，还有大脑的协调能力。因为你要不断的向上爬，而且要克服一些想不到的困难，对全身都是有效的锻炼。不过这些运动倒是并一定适合每一个人。

　　这项运动的耗能情况：528焦耳/小时。

　　3． 蹦床上锻炼

　　在这项运动中，在你不停的蹦床上跳跃中，多余的脂肪就会无声无息的慢慢逃跑了。这项运动需要参加一些专门的机构。

　　耗能情况：567焦耳/小时

　　4． 空腹穿越

　　在这项运动中，参与者只是利用一个指南针和一张地图去寻找散落在各处的目标。

　　耗能情况：612焦耳/小时。