快速减脂的瘦身舞蹈TOP5

发布时间:2023-08-26 21:03:13


  为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈,要歼灭肥肉的话,或许跳几堂课就可以办到!

  跳巴西战舞,减下身最见效

  巴西战舞:是结合武术及舞蹈的运动,双手作支撑,双脚负责攻击,所以修下身就最见效。

  源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史,是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作,有助训练体能,提高身体及四肢的敏捷度,并提升心肺功能及身体柔软度,甚至可达到修身效果。运动量非常大,难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。

  练习巴西战舞时,每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏,参加者再围成一圈(Roda),在音乐的带领下,圈内两位学员会以不同舞步来比试,像自由搏击加黑人街头舞斗般,而其它学员则会不断拍手唱歌,以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气。初学者需从基本舞步(Ginga)开始学起,无论进攻、防守的动作都以此步法作基础,双手用作支撑,双脚则负责攻击。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说:“初学者最好先每星期练习3次,维持4-6星期的训练,多做弹跳和下肢动作,让肌肉和神经系统适应,再尝试手支撑等进阶动作。”

  巴西战舞基本动作

  1、左脚踏前,右脚踏后,把右手提起至接近肩膀同一高度。

  2、右脚向横踏前一步,与左脚并排,右手则保持提起的姿势。

  3、手按地,双脚向上踢,可修紧大腿及臀部肌肉。

  4、双手按地支撑全身,防守同时训练手部及肩膀肌肉。

  5、踢脚这个进攻动作,可修臀部及大腿肌肉。

  6、防守动作之一,两脚屈曲扎稳马步,身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作,有助训练体能,提升心肺功能,兼达到修身效果。

  巴西战舞瘦身贴士

  1、基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。

  2、以腰力作支撑的动作,可结实腰部,帮助收肚腩;集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。

  3、一个月可减去5-15磅脂肪,专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。

  RocknRollStretch,拉出完美线条

  强劲节拍的摇滚音乐RocknRoll大家可能都听得多,原来配合器械foamroller(圆筒型浮胶)作简单的连续伸展拉筋动作,加上正确的呼吸节奏,也是健康舞的一种。这种RocknRollStretch是PhillipWain率先独家从美国引入的人气健康舞班,有别于一般的静态伸展运动班,有助锻炼深层肌肉,增加身体柔软度及平衡力,1小时课程,可消耗约400卡路里,相当于跳一小时拉丁或肚皮舞。

  RocknRollStretch基本动作

  1、RocknRollStretch以圆筒型浮胶作辅助,进行连续的伸展拉筋动作。

  2、单手按地,提起大腿平水平位置,有助修紧臀部线条。

  3、背部倚靠圆筒型浮胶,可锻炼身体的平衡力。

  RocknRollStretch瘦身贴士

  1、有助锻炼全身深层肌肉,增加身体柔软度及平衡力。

  2、1小时可消耗约400卡路里。

  StreetJazz,修出纤臂

  OnestoWatch一向都有不少年青一辈学生,其中StreetJazz非常出名,因为StreetJazz的音乐节拍强劲,特别受俊男靓女的欢迎;而且StreetJazz舞姿优美,没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下,不停提起手臂、跳跃、转动身体,各位日日坐足八个钟的白领,想修出线条漂亮的手臂、歼灭背肌等顽固脂肪,真是轻而易举!

  StreetJazz基本动作

  StreetJazz用的音乐节拍分外强劲,有助学员更投入舞动身体。

  StreetJazz瘦身贴士

  1、配合音乐,重复举高双臂动作,有助赶走“拜拜肉”,提升手臂肌肉比例。

  2、跳跃动作,有助伸展腰、腹等位置,可帮助减去胃腩、肚腩。

  烧脂瘦身舞,全面燃烧脂肪

  烧脂瘦身舞课程,集Boxing、Belly、HipHop及Body四种FunkyDance而成,其中HipHopFunky集中在下身,包括臀部、大腿、坐围及甲组脚等,有效收紧下身线条;BellyFunky则针对收紧腹部、腰部、臀部等线条,训练深层肌肉运动。各种Funky舞实行而成的优点,保证透过不同舞步,塑出至靓线条。

  HipHopFunky舞步简介

  1、小腿微曲蹲下,重心放在下身,提起右手;完成后,转重心移向左边,提起左手。

  2、曲背将腰腹向内屈,再逐步放松向前倾。

  3、放松并举高一边手,以8字形交叉踏步。

  烧脂瘦身舞瘦身贴士

  1、HipHopFunky集中改善下身,如臀部、大腿、坐围及甲组脚等,有效收紧下身线条。

  2、BellyFunky扭动腰部、腹部和臀部等动作,有助训练平时较少运动的肌肉,达到收紧线条效果。

  拉丁舞,扭出细腰美腿

  拉丁舞近期特别受白领女士们欢迎;因为拉丁舞运动量大、动作又美观。香港拉丁舞老师Connie说:“拉丁舞不但可以帮助纤体,勤加练习的话,要修出细腰、美腿绝对没问题。但拉丁舞的舞步难度比较高,所以要付出比较多的时间。”

  拉丁舞瘦身贴士

  1、舞姿幅度较大,手脚的伸展动作,有助令整个人条线更修长。

  2、跳拉丁舞每小时可消耗近500卡路里,持续跳两个月修身效果会非常明显。

  (实习编辑:梁雅琳)

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