竞步

　　竞步是最健康安全的减肥法

　　减肥指数☆☆☆☆☆

　　兴趣指数☆☆☆☆

　　·推荐理由

　　步行按照进行的速度及强度可分为：休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说，是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，而且也有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步还是一种有效的有氧消脂运动如果在运动中最高心跳数维持在50%-60%，可以消耗掉更多热量，燃烧更多的脂肪。

　　竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿步线条，令身材苗条优美。

　　·体验者说

　　雪儿23岁

　　平时的工作很忙，没有什么时间去健身房锻炼，而且那种节奏很快的健身操我也不太适应，所以每天下班走路回家。刚开始觉得没什么效果，坚持了一段时间之后，不仅精神面貌比以前好了很多，而且身材比以前更匀称了。

　　·小编提醒

　　如果没有适合的环境来竞步走，那么使用走步机也是不错的选择。适当调节走步机的坡度，将坡度调到5度或是10度斜面，这么一来，减肥功效会大大的增加。

　　·注意事项

　　竞步行时上身应尽量保持挺直，双手亦要放松并有节奏地摆动，脚部着地时宜采用后脚跟先着地再滚动到脚趾的方式，而且步履要尽量放松。步行时一双轻便、舒适、结实及吸震力强的运动鞋非常重要。走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，所以在选择竞步服装的时候，应选择宽大的棉质T恤和裤子。

　　高温瑜伽

　　最热力的排毒减肥

　　减肥指数☆☆☆☆☆

　　兴趣指数☆☆☆☆

　　·推荐理由

　　“高温瑜伽”是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带都能得到锻炼。高温瑜伽能迅速减脂瘦身，刺激淋巴系统，排除体内毒素。增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

　　·体验者说

　　绢子27岁

　　练习高温瑜伽时我的体温迅速提升，觉得体内血液循环加速，平时我很少参加运动，老是觉得身上的肌肉是硬的，一点也不柔软。练习了一段时间之后，我发现我能做很多看上去难度很大的动作，身体比以前柔软了。最重要的是在夏天来临前，瘦了6斤。

　　·小编提醒

　　在高室温进行瑜伽姿势的作用，是身体在高温下，柔软度较高，也更容易排汗，达到更好的排毒功效。但初学者学高温瑜伽之前，最好先向医生询问个人体质是否适合。

　　·注意事项

　　由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在“干渴”的状态下全速运动。