一根毛巾收紧六处赘肉
发布时间:2023-08-26 21:01:47
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可以先热身运动: 收紧背肌 挺胸抬头,上身略前倾绷紧背部肌肉。提肩,放肩……如此反复。 收紧腹肌 收紧腹部肌肉,坚持5秒钟左右,放松。再收紧,再放松。重复几次以增强肠道蠕动功能,增进消化吸收。 收臀提肛 用力收紧臀部和肛门的肌肉约6秒左右后放松,反复数次。可以消除腹部臀部多余的脂肪,防止痔疮发生。 收紧脚趾 收脚趾使劲抓地,并收紧小腿肌肉,5秒后放松,反复收紧,放松。 开始练习: 夹毛巾收双下巴 将毛巾包成一团如一个圆球,夹在脖子和下颚之间。 用力挤压毛巾球10次,而每次压动作维持8秒。 拉毛巾扩胸 双脚分立,同肩宽,毛巾缠腰,夹紧腋部。 双臂用力向内交叉式拉紧,维持动作8秒,然后放松。重复练习10次。 操走大象腿 双脚贴合站立,将毛巾由腰后缠向腰两侧,双手要用力握紧毛巾。 背部保持挺直,单脚向前屈曲,另一脚后伸,成「弓」字形;将身体重心压向前脚,然后恢复原位。左右腿轮流做10次为一套动作,共做两套。 踢走肥臀肉 俯卧地上,双手紧握毛巾放在下背部。 单脚慢慢抬高向上踢,然后放回原位。左右腿轮流做10次为一套动作,共做两套。
最简单莫过于洗完澡候,顺便用条大毛巾做二十分钟伸展
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