不同身材类型选好运动项目才减肥

发布时间:2023-08-26 21:00:20


  正在为“运动”呐喊的你,有没有自我检查一番,看看你是在“大路货”阶段、“纯粹”阶段、还是MIX阶段呢?剩下的79天,完全来得及,仔细把时下最风尚的运动琢磨琢磨,也给自己贴个mix标签吧!

  很有可能在你经历了长久的减肥过程之后,身体线条的变化并不是很明显。这也许与你的饮食搭配有关,也许与你的生活习惯有关。总体来说,减肥是一场综合素质考验,首先是心理的,其次是选择方式的,然后是毅力的。只有持之以恒地坚持“减肥”的信念,选对适合你的健身方式,才能减对你想减的肥。

  4种身材的苦恼

  假设信念已经坚定地树立了,那么关键就是健身方式的选择问题。那么多的健身房,开设那么多的健身课程,为减肥而去的你该选哪一种呢?其实这就像做一道数学题,要选择填空的,小编将为你列出今年健身房排行榜中最火热的几种运动,然后让四种不同类型的肥胖身材对号入座,做一次选择健身方式的填空题。

  第一种:梨形身材 特征:你的身材就像一只大鸭梨那样,上半身瘦弱,但是下半身比较丰满,尽管有修长的手臂和纤细的腰肢,也难掩水桶腰和大象腿的尴尬,因此视觉上重心下沉,显得个子不高。减肥难点:腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝

  第二种:苹果形身材 特征:苹果形身材往往浑身都均匀地肥胖,看起来脖子粗短,肩圆背厚,腰围是身体曲线的顶点,走起路来像是在滚动身体。减肥难点:腰线区域、四肢、后背

  第三种:纺锤形身材 特征:整体感觉像个纺锤,脂肪重点集中在腰腹,不过还好手臂及腿部都没有走形,应该相对容易瘦下来。减肥难点:腰腹

  第四种:萝卜形身材 特征:看上去就像一只正在生长的大萝卜,沉重的上半身被细细的腿支撑着,感觉有点失重,像要随时被风吹倒。减肥难点:肩部、手臂、背部、腰腹 

  瑜伽 关键词:体位法、呼吸、冥想

  火了这么多年,瑜伽仍然备受人们的宠爱,几乎所有的健身房教练都说练习瑜伽的人为数最多,8项运动排行榜中它稳坐老大的位置。瑜伽不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作,更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。选择练习瑜伽有很多原因,内向安静的人通常偏好这项运动。在瑜伽5000的年历史中,出现了不同的流派,如今最广受欢迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽,今天在全世界盛行,并且已经逐渐将体位法渗透到各种健身方式中。减肥原理:瑜伽的内容在形式上最为突出的就是体位法,从古印度发展至今,模拟了各种动物、植物的姿势,在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中,循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官。配合以瑜伽饮食,以素食为主,从而辅助减肥的功效。

  适合身材:梨形、苹果形、萝卜形、纺锤形都适合

  奔放性感拉丁舞减肥原理 拉丁舞关键词:热情、奔放、性感

  今年年初的时候,拉丁舞就已经炙手可热了,到现在,去看看健身房,它的fans还是不少。因为并不像国际标准舞中的拉丁那样有点过于“学院派”,它结合了古巴、巴西、西班牙,美国纽约以及印巴等风情,刚柔并济,动感十足,在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象,跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。拉丁舞的手位、脚步,扭动方式和幅度没有死规定,每个人都能跳出自己的风格。跳舞姿态要立腰、挺胸,尤其可以夸张一些挺胸,收紧每一部分的肌肉。减肥原理:跳拉丁舞的通常都要露出一截小蛮腰,从心理的刺激来看,为了展示自己平坦结实的腹部,通常都会收紧肌肉,在这样的状态下跳舞好比在做轻量的器械,既不会发生肌肉拉伤的现象,也不会觉得非常疲累。

  适合身材:梨形身材、纺锤形身材

  踏板操瘦身同时锻炼心肺踏板操关键词:踏板、节奏、跳跃

  踏板操是一项中等强度的运动,是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成。踏板通常长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节,从而使健身者可以有效地控制运动减肥的有效强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板。通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到锻炼心肺功能的目的。减肥原理:踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等。由于踏板有一定的高度,在上下板的时候,臀部肌肉可以得到充分的按摩,对于长期坐着工作的人特别有好处,在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。转体和跳跃的时候要注意重心移动,因此腰腹同时可以得到锻炼。

  适合身材:梨形身材

  动感单车适合25~35岁之间的人练习 动感单车关键词:动感、节奏、阻力

  动感单车是近两年才在北京“红”起来的,这项源于美国的运动,带着浓浓的美国味道,活力热情、动感十足,在教练的带动下,往往容易调动起高昂的情绪。单车虽然固定在地板上,但是车把、车座、蹬板的位置都可以进行调节,从而适合各种身材的人进行练习。随着音乐节奏的感染以及脚上重量的调节,可以模拟在各种环境下骑车飞驰的感觉,运动之后身体很疲惫,但是心情很舒爽。同时由于它是健身房中运动量最大的器械之一,对体能要求非常高,适合25~35岁之间的人练习。减肥原理:和所有的有氧运动一样,它是在充分激活人的运动细胞之后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍,每45分钟课程可以消耗500卡热量,对于腿部减肥尤为有效。

  适合身材:梨形、苹果形身材

  器械普拉提局部治疗或减脂器械普拉提关键词:普拉提床、滑板

  器械普拉提,是我们常说的普拉提床,也是所谓的重组训练器,外形看起来颇似一个大钢架床,有很高的床头,可以滑动的床板,安逸舒服的枕头。它的基础仍然是垫上普拉提训练,是Pilates的发明者约瑟夫·普拉提(JosephH.Pilates)经过不断的创新而发明的新的运动方式。通过器械借力,有针对性地给身体局部起到治疗或者减脂的作用。普拉提的器械有很多种,普拉提床是其中比较有代表性的一种,它属于难度较高的普拉提,加上很多附属器具,比如弹簧、滑板、拉索等零件,在训练中借助零件使普拉提的训练千变万化。减肥原理:因为身体的重心在滑板上,而滑板由弹簧连接,所以对动作的稳定性有很高的要求,为了控制滑板不要移动,这就加大了腰腹的控制力,所以一定要垫上练习已经很好地掌握了才可以上Reformer进行练习。

  和垫上普拉提一样,通过训练,首先能使你拥有强壮的中心力量,即“中立位”的训练,这个部位包括对腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌的锻炼,能够消减腹部和腰部的脂肪,形成身体强有力的核心,带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体。普拉提床也使得肌肉线条变得平滑修长,在训练中让平时不易锻炼到的肌肉群协同做好每一组动作,几乎所有的肌肉、关节、组织都参与进来,避免局部运动过量或者局部运动不到,均衡地修整肌肉线条。

  适合身材:梨形、苹果形身材

  有氧搏击操爆发力强对腰腹锻炼有效 搏击操关键词:爆发力

  有氧搏击操最早是由一名搏击世界冠军创造的,发展至今,已经融合了拳击、空手道、跆拳道、中国功夫,甚至一些舞蹈动作,讲究速度和节拍,近两年在北京突然受宠。在挥拳、出腿、呐喊中,锻炼者一边发泄情绪,一边瘦身,尤其受到帅气女孩的青睐。在激烈的音乐中,运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳,在课程中不断高频率重复拳击、踢腿动作。

  有氧搏击操瞬间爆发力强,身体对四肢的控制非常重要,对于腰腹力量的锻炼相当有效。减肥原理:有氧搏击操练习者在伸展拳脚时,要求速度和力度的完美结合,通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量,在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中,身体的每一块肌肉都参与了运动,而且发力要求迅猛、有爆发力,所以身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。

  适合身材:苹果形身材、萝卜形身材

  平衡板对腰部大腿有很好的锻炼作用 平衡板关键词:平衡、核心

  平衡板是一个可晃动的木板,用于训练锻炼者的平衡能力,通常面板长度为60~180厘米,宽度是60~90厘米;面板距地面高度10~16厘米,由上面的面板和下部的弧形板两部分组成,有的平衡板下部为一个半球,平衡的把握相对更难。减肥原理:主要用于锻炼平衡能力的平衡板在实际训练中对腰部、大腿有很好的锻炼作用。腰部控制身体的重心,随时应对可能发生的偏倒状况,大腿的力量也非常重要,因为腿部一直处于弯曲状态,身体的重量转移到股四头肌,因此有助于腿部减脂。

  适合身材:梨形身材

  快速瘦身选择力量杠铃操 杠铃操关键词:力量训练、群体训练、呐喊

  杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它把杠铃和健身操进行了组合,在健身房算是一项强度低、但十分有趣的健身方式。有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”,课程选择适当重量的杠铃,配以节奏感强的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。

  杠铃操看上去像是力量型的健身方式,实际上训练过程中,每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。减肥原理:杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,通过适当的重量练习来消耗热量,从而达到瘦身的效果。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡,女性平均消耗390卡的热量。

  适合身材:苹果形身材、萝卜形身材

(责任编辑:甘甜)

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