慢跑跑出好身材
发布时间:2023-08-26 20:55:07
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从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能
回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在
早晨6:30起床(着衣冬厚夏薄,不穿短衣裤,以便保暖发汗),到有400米跑道的标准运动场上,先进行3圈慢速跑或跑走交替,使身体进入微热状态,然后,以前脚掌着地,用较大的步子或大跨步,以中等速度感到不吃力地慢跑4圈,一呼一吸之间以跑5步为宜(呼3吸2),使锻炼处于有氧供能状态,使心率和呼吸频率让自身能够忍受。
当身体进入轻微出汗以后,稍微减速,以全脚掌着地,再以不吃力的慢跑状态再跑5圈,这段时间是瘦身减肥的关键时段。圈数按3圈、4圈、5圈三个圈段分别记忆,若连数12圈容易搞混淆。
如果当地没有400米跑道,可在野外少车的公路或
总之,按上述慢跑减肥方法,只要坚持循序渐进原则,经过三年左右时间的微汗长距离慢跑,跑步减肥再加上适当节制饮食,少荤多素,就能达到瘦身减肥、控制体重的目的。此减肥方法,还具有方便、安全、省钱、效果显着等特点,特别适合常坐办公室的中
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