（1）设定小的、可达到的目标。

　　（2）你可以进行的训练有很多，选择适合你的项目。

　　（3）让锻炼变得有趣，改变锻练的类型和强度。

　　（4）坚持记录。知道你的起点和终点。

　　（5）开始的时候，就要想到最终要达到的目标是什么。

　　（6）两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋友、一个私人教练或者同事。

　　（7）偶尔做点别的趣事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩……（8）采取行动。相信自己，起床时告诉自己：“我要完成某件事。”

　　（9）带个小玩意儿，比如iPod或者心律测量仪。

　　（10）缩短锻炼时间，加大锻炼强度。