单车——时尚的减肥方法

发布时间:2023-08-26 20:50:31

  如今人们越来越崇尚健康时尚的休闲方式,一些原来是属于户外的休闲运动也搬到了室内,如室内攀岩、室内迷你高尔夫、室内滑雪等。但还有一种叫Spinning(动感单车)的运动,是最新潮、最有效激发运动欲望的集体室内自行车健身项目,目前已风靡世界,也已成为沪上白领争相选择的一项时髦的健身运动。下面就来看看有关单车运动的知识:

  单车下半身肥胖的克星

  风靡全球的spinning运动,被誉为车轮上的赢家,在中国有一个非常形象的名字―――动感单车,这是一种通过对不同的速度及阻力的练习,配上健身房内动感十足的音乐节拍、五彩缤纷的灯光,让你挥汗如雨,燃烧你多余脂肪的运动。

  spinning运动

  关于spinning的起源,有两个版本。一种说法是喜爱自行车运动的澳洲人,根据澳洲特有的地貌发明的一项健身运动,其英文名字“Spinning”(旋转)极贴切地概括了它的特点,就是要你通过运动使车轮不停地旋转,从而达到减脂健美和提高心肺功能的效果;另一种说法称其源自美国,目前在法国、意大利、以色列、南非最为火爆。

  动感单车的“车”跟普通的自行车大不一样。虽然也有车把、车座和车轮,但它是固定在地面上的,当你坐在上面,进行着与普通自行车一样的蹬车动作,就可以使这种单车的车轮转动,但是它的底盘始终是固定的。这种车最独特的地方就是可以自由改变车轮的阻力,座位和手柄(就是车把)都可以很方便地根据个人的身材调节,运动的时候要大家一起来,配合音乐和灯光的节奏改变蹬车的速度和难度大小,模仿上山、下坡等自然的骑车动作。由于配有始终固定在蹬板上的安全脚套,安全系数绝对可以放心。

  然后介绍训练情况:

  伴着国际最新流行的激昂强劲的音乐,跟随着教练带有煽动性的口号做着疯狂的、新奇的、刺激的动作,带着汗流满面的青春面孔,在一辆辆类似自行车的单车上,奋力地做着蹬车运动。时而在单车上以坐姿蹬车,时而又站起来用立姿蹬车,有时候还会模拟着上山、下坡等自然的骑车动作。

  大量消耗脂肪

  一节单车课程为45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟,由于国内刚起步,所以时间短一些。),前5分钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看。

  最后介绍运动消耗:

  据介绍,骑动感自行车对臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增强人体的下肢力量,而且其稳固性和无位移性,使训练的安全系数增加,是医治膝关节毛病的最好方法。每天骑自行车45分钟,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。

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