爬山——最简单的塑形方式

发布时间:2023-08-26 20:50:03

  爬山既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操,是一项很好的健身项目。爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。

  坚持爬山这种增强下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调。以外还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松性骨折的发生。改善局部骨质的代谢,有利于刺激骨细胞的生长。

  诗人王维在《九月九日忆山东兄弟》中写到:独在异乡为异客,每逢佳节倍思亲。遥知兄弟登高处,遍插茱萸少一人。九月初九是重阳节,除了赏菊花、饮菊花酒,登高也是主要的纪念活动。此时正值秋季,天高云淡,金风送爽,携家人或三五好友,登高远眺、沐浴在秋风中,该是何等畅快呀。

  这里所说的登高是指爬山,它与专业登山不同,不需要昂贵的装备,不需要高深的理论,更不需要事前进行艰苦训练,只要有心情的时候迈开双腿,就足矣。

  会爬山吗?

  很可笑的问题是吗?当然不是。

  爬山并非想象中动动双腿那么简单,里面蕴涵着很多知识与技巧。怎么上山?如何下山?可谓步步皆学问。

  上山容易下山难

  上山,锻炼大腿前部的股四头肌。动作是膝盖由弯曲(小于90度)到伸直(180度)的过程,同时小腿的胫骨前肌(小腿正前方)、腓肠肌和比目鱼肌(小腿后侧)起到稳定支撑的辅助作用。

  下山,膝盖由伸直到弯曲,主要发力部位是大腿后侧的掴绳肌。

  上山时小腿肌肉群已经得到充分锻炼,下山时还要继续发力,容易吃不消造成下肢不稳定,所以下山的时候最危险,这就是所谓的“上山容易下山难”。建议大家充分休息后再下山,让这部分肌肉得以恢复。

  专家认为,登山时全脚掌着地最省体力。错误的方法是,用前脚掌或脚后跟着地。

  在葱郁山林中养心清肺

  谢飞会计顾问爬山资历:9个月

  我认为爬山和其他有氧运动一样,可以提高心肺功能,减少脂肪。虽然我在健身中心工作,身边有各种各样的运动器械,但依然喜欢周末约上朋友去爬山。在葱绿的山林里欣赏美景,呼吸清新的空气,聆听清脆的鸟啼。到达山顶一览众山小时的征服感……是无法描述的快感。

  长腿、翘臀,我的成果很显著

  LUZY大学讲师爬山资历:1年半

  请尝试一条腿向前上方跨出一步,然后用力提升身体,将另一条腿迈向更高更远的地方。在这一简单的爬山动作中,你的臀大肌和股四头肌(既大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗,因为它是有氧运动,对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。

  不论上山还是下山,臀部的臀大肌、臀中肌和小腿的肌肉群都要发力,所以对于腿部和臀部的塑形有非常好的效果。

  爬山是五星级的减肥运动

  张巍巍公司企宣爬山资历:3年

  研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡,相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。这就是我减肥成功的秘诀。

(实习编辑:王贵涛)

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