圣诞节和年末越来越逼近，迎来新的2010年，想抓紧机会搭上减肥尾班车，再减6斤，苗条过新年？PClady为各位MM制定了一套年末瘦身计划，利用2周、3周或4周的时间快速减肥，只要藉由日常饮食控制，并配合运动双管齐下的健康减肥方法，轻松减去从“显胖”到“纤瘦"的关键

　　精准塑身三要素

　　·控制热量减脂不脱水

　　除了专业健身教练或是运动员，一般女性每天所消耗的热量大约是1，500~1，600卡，意即，吃进去的热量千万不能高过这个标准，若要减重则热重摄取应更低，因为人体燃烧热量是先从糖类（碳水化合物）开始，接下来是蛋白质，最后才是最需要减的脂肪。

　　·针对目标对症下药

　　腰、腹是脂肪最容易堆积的部位，但也最容易看见成效，因此，若是计画在两周内完成减重的妳，应特别着重在此处的运动；三周要瘦下来的人，可以把运动重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，让上半身的线条紧致而优美，改善看起来肥胖的视觉；至于腿部和胸部的线条匀称则需要较多的时间，建议以四周时间最容易看出成效。

　　·选对产品塑身再加分

　　塑身产品琳琅满目，妳可以针对时间长短需要，挑选具有帮助体内排脂、加速代谢等塑身功效保养品，务求于短时间看见甩油效果。

　　年后甩油计画三阶段课程教战守则

　　目标：两周

　　1、纪录热量摄取一天不超过1，000卡为原则

　　2、食用少量淀粉加速燃烧脂肪

　　3、不碰甜食及高热量食物

　　4、以蒸、煮代替炒、炸烹调

　　5、可以喝无糖茶及450㏄黑咖啡帮助排水

　　6、晚间7点后不进食

　　7、着重腰腹的锻鍊运动

　　8、使用加强排水的身体保养品

　　2周甩油，恢复年前模样

　　激烈指数：★★★★★

　　恒心指数：★★★★★

　　两周，是营养师及健身教练一致公认瘦3公斤的最短期限。因为脂肪燃烧需要一段时间的累积，过度的瘦身，减的只是水分，也许日后水多喝一点，体重就会回升。

　　少量淀粉加速脂肪燃烧

　　很多人减重的时候不吃淀粉、不吃肉，只吃青菜，这样的减重不但效果较慢、营养摄取不均衡，还很容易感到飢饿，其实适量的淀粉不但不会发胖，还可以增加饱足感，并增进脂肪燃烧，在塑身时一定要摄取。

　　每天30分钟腰腹变紧实

　　想要真正达到燃烧脂肪的目的，每天至少要持续运动30分钟以上，而且要确实达到流汗的状态，脂肪才会被真正的燃烧，断断续续的即使做再多运动效果依然有限；现代的女性因为久坐办公室，腰、腹常常是脂肪堆积的大本营，想要在短时间之内看见成效，每天30分钟的腰腹运动是绝对少不了的，持续两周下来，腰也细了、小腹也不见了

　　水分退散体态更轻盈

　　水分的滞留是身材的最大杀手，在运动与饮食双管齐下的时候，利用一些具有排水功效的身体类产品，针对容易水分淤积的大腿、小腿、臀部稍加按摩，帮助水分排出体外，塑身效果会更明显。

　　年后甩油计画三阶段课程教战守则

　　目标：三周

　　1、甜食和坚果类产品不碰

　　2、避免摄取过多淀粉及水果

　　3、选择医院或诊所的料理包来代替外食

　　4、多吃水煮青菜，增加饱足感

　　5、用水、无糖茶取代所有饮料

　　6、局部紧致背部及手臂线条

　　7、采用隔天运动一次的频率

　　8、使用可升高体温、帮助代谢的身体保养品

　　3周热量控制+局部塑身，把吃下的通通赶出来

　　激烈指数：★★★☆

　　恒心指数：★★★★

　　想要在三周内瘦下3公斤，比起两周就要瘦下来的美人们有多一点的缓冲期，所以在运动、饮食以及使用产品方面也有些许改变。

　　调理包控制热量多元减肥不单调

　　瘦身最怕单调的饮食打击妳瘦身的决心，又怕油油腻腻的外食破坏减重计画，最后反而因进食不易而宣告放弃，这个时候妳不妨选择大医院或是诊所推出的料理包，因所有食材都经过营养师精密的计算内容物的热量，只需要稍微加热就可直接食用，透过多元的饮食口味设计，让塑身计画不会太痛苦。

　　结实手臂及背部线条避免脂肪游移

　　手臂及背部常常是堆积脂肪而不自知的部位，且往往需要一点点的时间妳才会看见运动的成果，三周可说是运动瘦身的最佳期限，当妳结实此处的肌肤线条，除了脂肪不容易再堆积外，紧致的身形也会让整体曲线看起来更纤细动人。

　　加点温度效果更加倍

　　温度可以提升代谢的速度，在运动量相较其他两类少的这一个计画中，具有提升体温的身体类产品是最佳的选择，让妳可以在运动的时候达到事半功倍的成果，不用担心脂肪代谢不够快而影响塑身成果。

　　年后甩油计画三阶段课程教战守则

　　目标：四周

　　1、遵守热量原则，多方选择食物，避免单调饮食影响瘦身计画

　　2、可采取少量多餐的方式减少飢饿感

　　3、可用芝麻、花生取代油类摄取

　　4、多选择高纤维的碳水化合物增加饱足感

　　5、多喝水帮助排便顺利

　　6、匀称腿部及胸部线条

　　7、紧致肌肤的产品4周高纤+塑身品，找回标准身材

　　激烈指数：★★

　　恒心指数：★★★☆

　　以3kg为目标的减重，4周是一般营养师认为最健康的瘦身区间，因为饮食方面多了许多选择，且进行运动时也不会因为要天天进行而感到倦怠不前。

　　大量摄取高纤榖、多喝水肠胃健康体重减

　　如利用花生粉或芝麻粉取代油分的摄取……等更加多元的饮食选择之外，赵强建议，可以多食用一些高纤的无糖谷类制品，如：燕麦片、五谷麦片等，并搭配多多喝水，让纤维与水分结合增加饱足感，还可以让肠胃运行更加顺畅，把身体里的毒素、宿便通通带出。

　　利用运动胸腿呈现紧致弹力

　　当妳的时胖时瘦时，会让脂肪比例较多的胸部与腿部跟着忽大忽小，而且它们也不像腰、腹等部位那么容易瘦下来，所以需要用到4周的时间勤加锻鍊，让减少脂肪堆积的同时、也预防肌肉松垂的现象产生。

　　拒绝皱皱肌肤紧致身型很重要

　　长期的变瘦、复胖，就像是不间断的怀孕、生小孩一样，久了之后肌肤会失去原有的弹性，所以遵循安全减重的美人们，一定要在运动之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及紧致线条的身体类产品，让妳的曲线不只是漂亮的肌肉线条，还拥有紧致肤触。