最后努力 圣诞节前再减3kg计划

发布时间:2023-08-26 20:49:28


  圣诞节和年末越来越逼近,迎来新的2010年,想抓紧机会搭上减肥尾班车,再减6斤,苗条过新年?PClady为各位MM制定了一套年末瘦身计划,利用2周、3周或4周的时间快速减肥,只要藉由日常饮食控制,并配合运动双管齐下的健康减肥方法,轻松减去从“显胖”到“纤瘦"的关键

  精准塑身三要素

  ·控制热量减脂不脱水

  除了专业健身教练或是运动员,一般女性每天所消耗的热量大约是1,500~1,600卡,意即,吃进去的热量千万不能高过这个标准,若要减重则热重摄取应更低,因为人体燃烧热量是先从糖类(碳水化合物)开始,接下来是蛋白质,最后才是最需要减的脂肪。

  ·针对目标对症下药

  腰、腹是脂肪最容易堆积的部位,但也最容易看见成效,因此,若是计画在两周内完成减重的妳,应特别着重在此处的运动;三周要瘦下来的人,可以把运动重心放在手臂的蝴蝶袖及背部,让上半身的线条紧致而优美,改善看起来肥胖的视觉;至于腿部和胸部的线条匀称则需要较多的时间,建议以四周时间最容易看出成效。

  ·选对产品塑身再加分

  塑身产品琳琅满目,妳可以针对时间长短需要,挑选具有帮助体内排脂、加速代谢等塑身功效保养品,务求于短时间看见甩油效果。

  年后甩油计画三阶段课程教战守则

  目标:两周

  1、纪录热量摄取一天不超过1,000卡为原则

  2、食用少量淀粉加速燃烧脂肪

  3、不碰甜食及高热量食物

  4、以蒸、煮代替炒、炸烹调

  5、可以喝无糖茶及450㏄黑咖啡帮助排水

  6、晚间7点后不进食

  7、着重腰腹的锻鍊运动

  8、使用加强排水的身体保养品

  2周甩油,恢复年前模样

  激烈指数:★★★★★

  恒心指数:★★★★★

  两周,是营养师及健身教练一致公认瘦3公斤的最短期限。因为脂肪燃烧需要一段时间的累积,过度的瘦身,减的只是水分,也许日后水多喝一点,体重就会回升。

  少量淀粉加速脂肪燃烧

  很多人减重的时候不吃淀粉、不吃肉,只吃青菜,这样的减重不但效果较慢、营养摄取不均衡,还很容易感到飢饿,其实适量的淀粉不但不会发胖,还可以增加饱足感,并增进脂肪燃烧,在塑身时一定要摄取。

  每天30分钟腰腹变紧实

  想要真正达到燃烧脂肪的目的,每天至少要持续运动30分钟以上,而且要确实达到流汗的状态,脂肪才会被真正的燃烧,断断续续的即使做再多运动效果依然有限;现代的女性因为久坐办公室,腰、腹常常是脂肪堆积的大本营,想要在短时间之内看见成效,每天30分钟的腰腹运动是绝对少不了的,持续两周下来,腰也细了、小腹也不见了

  水分退散体态更轻盈

  水分的滞留是身材的最大杀手,在运动与饮食双管齐下的时候,利用一些具有排水功效的身体类产品,针对容易水分淤积的大腿、小腿、臀部稍加按摩,帮助水分排出体外,塑身效果会更明显。


  年后甩油计画三阶段课程教战守则

  目标:三周

  1、甜食和坚果类产品不碰

  2、避免摄取过多淀粉及水果

  3、选择医院或诊所的料理包来代替外食

  4、多吃水煮青菜,增加饱足感

  5、用水、无糖茶取代所有饮料

  6、局部紧致背部及手臂线条

  7、采用隔天运动一次的频率

  8、使用可升高体温、帮助代谢的身体保养品

  3周热量控制+局部塑身,把吃下的通通赶出来

  激烈指数:★★★☆

  恒心指数:★★★★

  想要在三周内瘦下3公斤,比起两周就要瘦下来的美人们有多一点的缓冲期,所以在运动、饮食以及使用产品方面也有些许改变。

  调理包控制热量多元减肥不单调

  瘦身最怕单调的饮食打击妳瘦身的决心,又怕油油腻腻的外食破坏减重计画,最后反而因进食不易而宣告放弃,这个时候妳不妨选择大医院或是诊所推出的料理包,因所有食材都经过营养师精密的计算内容物的热量,只需要稍微加热就可直接食用,透过多元的饮食口味设计,让塑身计画不会太痛苦。

  结实手臂及背部线条避免脂肪游移

  手臂及背部常常是堆积脂肪而不自知的部位,且往往需要一点点的时间妳才会看见运动的成果,三周可说是运动瘦身的最佳期限,当妳结实此处的肌肤线条,除了脂肪不容易再堆积外,紧致的身形也会让整体曲线看起来更纤细动人。

  加点温度效果更加倍

  温度可以提升代谢的速度,在运动量相较其他两类少的这一个计画中,具有提升体温的身体类产品是最佳的选择,让妳可以在运动的时候达到事半功倍的成果,不用担心脂肪代谢不够快而影响塑身成果。

  年后甩油计画三阶段课程教战守则

  目标:四周

  1、遵守热量原则,多方选择食物,避免单调饮食影响瘦身计画

  2、可采取少量多餐的方式减少飢饿感

  3、可用芝麻、花生取代油类摄取

  4、多选择高纤维的碳水化合物增加饱足感

  5、多喝水帮助排便顺利

  6、匀称腿部及胸部线条

  7、紧致肌肤的产品4周高纤+塑身品,找回标准身材

  激烈指数:★★

  恒心指数:★★★☆

  以3kg为目标的减重,4周是一般营养师认为最健康的瘦身区间,因为饮食方面多了许多选择,且进行运动时也不会因为要天天进行而感到倦怠不前。

  大量摄取高纤榖、多喝水肠胃健康体重减

  如利用花生粉或芝麻粉取代油分的摄取……等更加多元的饮食选择之外,赵强建议,可以多食用一些高纤的无糖谷类制品,如:燕麦片、五谷麦片等,并搭配多多喝水,让纤维与水分结合增加饱足感,还可以让肠胃运行更加顺畅,把身体里的毒素、宿便通通带出。

  利用运动胸腿呈现紧致弹力

  当妳的时胖时瘦时,会让脂肪比例较多的胸部与腿部跟着忽大忽小,而且它们也不像腰、腹等部位那么容易瘦下来,所以需要用到4周的时间勤加锻鍊,让减少脂肪堆积的同时、也预防肌肉松垂的现象产生。

  拒绝皱皱肌肤紧致身型很重要

  长期的变瘦、复胖,就像是不间断的怀孕、生小孩一样,久了之后肌肤会失去原有的弹性,所以遵循安全减重的美人们,一定要在运动之外,搭配使用一些具有消除橘皮以及紧致线条的身体类产品,让妳的曲线不只是漂亮的肌肉线条,还拥有紧致肤触。

(责任编辑:张利玲)

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