塑身操一动作：

　　仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟效果：

　　可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

　　塑身操二动作：

　　身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次效果：

　　这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。